Что поможет похудеть при климаксе?

Лишний вес при менопаузе не только не эстетичен, но и опасен для здоровья, так как организм и без того ослаблен. Масса набирается в результате происходящих в организме физиологических изменений, однако, в силах женщины вернуть все в прежнее русло. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и стараться употреблять здоровую пищу, исключив чипсы и другие вредные перекусы, а также торты, пирожные и белый хлеб. Кроме того, стоит чаще бывать на свежем воздухе и отдавать предпочтение пешим прогулкам. Например, по возможности можно перестать пользоваться лифтом и подниматься домой по лестнице или же ходить на работу пешком, а не ездить общественным транспортом. Что еще важно знать?

Причины набора веса в период менопаузы

В период климакса организм женщины меняется, нередко эти изменения являются не только физическим, но и моральным стрессом для организма и в результате набирается лишний вес. Существует несколько основных причин того, что женщины полнеют в период климакса:

  • Банальное переедание, вызванное стрессом. Дело в том, что время менопаузы женщины подвержены резким перепадам настроения от тревожности до апатичности, от безудержной радости до истерики в следующий момент. Нередко из-за этих переживаний сильно снижается физическая активность, например, уменьшается количество прогулок на свежем воздухе, да и других физических нагрузок становится меньше. Кроме того, женщины склонные заедать переживания различными чудесами кондитерского искусства. А поскольку обмен веществ уже не столь быстр и физических нагрузок практически нет, то, как раз и появляется лишний вес;
  • Общее изменение гормонального фона. В период менопаузы количество эстрогена уменьшается, организм перестраивается и приспосабливается к новому способу жизни. Как следствие – замедляется метаболизм. То есть, примерно третья часть всей поглощенной пищи будет давать полезную энергию, а остальная осядет жировыми отложениями в разных частях тела;
  • Организм пытается получить недостающие гормоны альтернативным путем. Дело в том, что эстроген, которого резко перестает хватать в период климакса, также может вырабатывать и подкожная жировая клетчатка, запасая ее, организм как раз старается нормализовать общий фон. В таком случае снижение веса возможно при помощи приема специальных гормонов, которые подберет лечащий врач.
Как похудеть при климаксе
Переедание из-за стресса является частой причиной набора веса при климаксе

В целом, изменения веса напрямую связаны с физиологией, но сбалансированное питание и здоровый образ жизни в целом помогают свести неприятные последствия к минимуму и не только не набирать лишний вес, но даже и похудеть при климаксе.

Какие средства предлагает медицина для снижения веса?

Тем, кому не помогли похудеть нормализация питания и ведение активного образа жизни, остается обратиться за помощью к современной медицине. Существует несколько разновидностей препаратов, способных помочь в данной ситуации, однако принимать их можно только предварительно проконсультировавшись со специалистом. Врач после проведения необходимых исследований подберет оптимальное средство и даст другие советы, которые помогут приблизиться к заветной цели.

Условно имеющиеся препараты можно разделить на следующие категории:

  • Таблетки, мешающие организму усваивать жир и подавляющие аппетит;
  • Различные гомеопатические средства, улучшающие обменные процессы в организме и, как следствие, способствующие снижению веса;
  • Биологически активные добавки, которые нормализуют состояние желудочно-кишечного тракта и в целом уменьшают неприятные проявления климакса;
  • Средства, способствующие нормализации гормонального фона. Нередко именно они не позволяют образовываться жировым отложениям, например на животе.

Ниже приведен список наиболее популярных препаратов, использующихся для похудения при климаксе.

Ци-клим

Это биологически активная добавка, разработанная для женщин в период менопаузы, которые перешагнули сорокалетний рубеж. Препарат уменьшает неприятные проявления климакса, помогая, в том числе, и бороться с лишним весом. Добавка практически безопасна, но некоторые противопоказания все же существуют. Это повышенная чувствительность к различным компонентам продукта, а также периоды беременности и кормления грудью.

Феминал

Растительный препарат, облегчающий прохождение менопаузы. Его также нельзя принимать беременным и кормящим матерям.

Как похудеть при климаксе
Феминал — препарат, который поможет похудеть при климаксе

Этровэл

Еще один БАД, помогающий справиться с неприятными симптомами климакса. Нельзя принимать, если из-за менопаузы появилось недержание мочи, а также при повышенной чувствительности к компонентам продукта.

Помимо этого существуют препараты для заместительной гормональной терапии, такие как: дивина, анжелик, климонорм и так далее. Но их ни в коем случае нельзя принимать без назначения врача, так как они влияют на гормональный фон, и бесконтрольный прием может привести не только к набору веса, но и в целом серьезно ухудшить состояние здоровья.

Прием медицинским препаратов в борьбе с физиологическими изменениями стоит оставить на крайний случай, так как здоровым женщинам это, по сути, ненужно, зачастую достаточно нормализовать питание и слегка подкорректировать свой образ жизни. Но если проявления климакса мешают и мешают полноценному существованию, то стоит обратиться за советом к специалисту, чтобы он подсказал, как бороться с неприятными симптомами.

Народные средства для похудения при климаксе

Среди народных средств для похудения наиболее распространены различные настои и напитки. Это щадящие, но при этом довольно эффективные способы сбросить лишний вес. Ние приведено несколько распространенных рецептов.

Имбирный чай

Имбирь очищает организм от накапливающихся там вредных веществ, нормализует метаболизм, укрепляет иммунитет, а еще, если правильно подобрать остальные компоненты, то это просто вкусно. Для приготовления классического чая необходимо измельчить небольшое количество корня имбиря, смешать с любимым чаем и залить кипятком, для вкуса  и большей пользы также добавляются корица, долька лимона и мед. Готовый напиток немного горчит, но его горечь убирает мед и тогда остается только приятный согревающий эффект.

Как похудеть при климаксе
Имбирный чай — народное средство, которое поможет похудеть при климаксе

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов

Такие соки ни в коем случае нельзя пить концентрированными. Это может отрицательно сказаться на работе ЖКТ. После отжима получившуюся жидкость разбавляют напополам с кипяченой водой. Тогда питье полезно и не несет опасности для желудка.

Настой на вишне и липе

Для приготовления понадобятся липовый цвет, листья зверобоя и вишни, а также расторопша. Все это смешивается в пропорциях 2:1:2:1 и запаривается стаканом кипятка. Когда напиток остынет – он готов к употреблению. Принимать рекомендуется через полчаса после еды небольшими порциями.

Особенности соблюдения диеты

Существует ряд основных правил, придерживаясь которых можно не только не набрать, но и сбросить вес при климаксе:

  • Начать необходимо с уменьшения общего количества потребляемых калорий на 300-400 единиц в сутки. Это связано с тем, что в период климакса в связи с плохим самочувствием и часто подавленным состоянием энергии тратится меньше, а, следовательно, лишние потребленные калории оседают жировыми складками на теле;
  • Рекомендуется питаться маленькими порциями по 5 – 6 раз в день с интервалами в 2 – 2,5 часа. Это позволит не потреблять слишком много пищи и в то же время не приобрести проблем с желудком из-за отсутствия еды;
  • Вместо обычного хлеба лучше перейти на хлебцы, бездрожжевой ржаной или цельнозерновой вариант;
  • Важно следить за объемами потребляемых порций. Большее количество калорий потребляется за завтраком, а на ужин стоит оставлять совсем немного;
  • Суточное потребление воды должно составлять не менее, чем 1,5 – 2 литра. Это не только поможет не набрать лишний вес, но и поможет коже дольше сохранять упругость и эластичность;
  • Желательно включить в рацион морепродукты, он поддерживают водно-солевой баланс организма, а также улучшают обмен веществ;
  • Полезно также включить в рацион пищу, содержащую много белка, клетчатки и витаминов. Например, овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо;
  • До еды, примерно за полчаса можно выпить стакан воды или съесть яблоко, это притупит чувство голода и можно будет уменьшить порцию;
  • Использовать различные жесткие диеты в период менопауз не рекомендуется. Во-первых, это может нанести серьезный вред здоровью, еще более ослабляя организм, а во-вторых, после такого голодания лишние килограммы быстро возвращаются и нередко даже в еще большем количестве;
  • Полезно есть молочную продукцию, так как в период климакса организму очень не хватает кальция, и в итоге кости становятся более хрупкими;
  • Такие продукты, как какао, шоколад, кофе и различные ингредиенты с высоким содержанием жира увеличат частоту и интенсивность приливов;
  • Чипсы, сдоба и шоколадки в этот период принесут только лишние килограммы, их лучше заменить орешками или фруктами (в любом, даже сушеном виде);
  • После еды лучше не полежать, а погулять, физические нагрузки не должны быть сильными, но обычная пешая прогулка на свежем воздухе принесет много пользы;
  • Лучше не есть на ночь. С последнего приема пищи до сна должно пойти не менее 3-х часов.

Этот набор правил поможет похудеть не только в период менопаузы, но для большей эффективности его стоит сочетать еще и с активным образом жизни. Главное не переусердствовать с физическими нагрузками и не переутомить организм. А вот спорт в умеренных количествах укрепить иммунитет, подтянет фигуру и даже улучшит общее самочувствие.

Для того, чтобы исключить переедание опытные диетологи рекомендует составлять суточное меню заранее, четко подсчитывая необходимое число калорий.

При этом из рациона следует исключить ряд продуктов: полуфабрикаты и фастфуд, кофе, жирное мясо, алкоголь, шоколад, пирожные и торты, консервы и копчености, острые соусы, маргарин сладкую газировку и соки в картонных упаковках, чипсы, сухарики и другие вредные перекусы.

Вместо этого желательно есть: лук и чеснок, рыбу и другие морепродукты, травяные чаи и свежевыжатые соки, разбавленные водой, нежирное мясо и молочные продукты, любые крупы и злаки, а также различные фрукты и овощи, также будут полезны ягоды, орехи, зелень и сухофрукты и бобовые. При этом желательно есть не жареную пищу, а печеную, вареную, тушеную или приготовленную на пару. Жареная еда, хоть и вкусная, но не полезная, да и жарка осуществляется на растительном или сливочном масле, которое добавляет калорий.

Рекомендуемые физические нагрузки и новый образ жизни

Для того чтобы не набирать лишний вес, требуется вести активный образ жизни. Речь, конечно же, не идет о серьезных нагрузках и о достижении спортивных результатов. Но организму необходима некоторая деятельность для поддержания его в тонусе. Так, например, полуторачасовая пешая прогулка перед сном уже способна дать хороший эффект. Можно также записаться в секцию с понравившимся видом спорта, единственное условие, что там не должно быть слишком сильных нагрузок. Так как организм в период менопаузы ослаблен, а костная система становится особенно хрупкой, Можно выбрать йогу, танцы или что-то другое, что придется по душе, но главное не переусердствовать, чтобы не получить травму вместо того, чтобы поддержать организм. Кроме того, можно обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы он помог подобрать наиболее подходящий вид спорта.

В некоторых случаях лишний вес остается и после климакса, но в этот период похудеть уже немного проще, так как через некоторое время после завершения периода менопаузы гормональный фон восстанавливается, и обмен веществ нормализуется. Однако, в это время также не стоит пренебрегать физической активностью и также важно продолжать следить за своим питанием, ведь стоит всего несколько раз пропустить спортивные занятия и при этом позволить себе на ночь тортик, как лишние килограммы не замедлят вернуться.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Итальянцы считают, что главное не возраст и не полнота, а состояние кожи. Если кожа красивая и здоровая — всегда выглядишь молодо и сексуально. Используют итальянские натуральные мочалки из конского волоса и сизаля Алоэ для пилинг-массажа. Пилинг удаляет старые клетки, забитые грязью, потом, салом, бактериями, выравнивает кожу. Кожа всегда чистая, гладкая, омолаживается, не бывает прыщей, запаха пота. Массаж удаляет лишний подкожный жир, апельсиновую корку, растяжки, кожа становится тонкой, эластичной.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here