Каждый человек хотя бы раз в жизни принимал какие-либо витаминные комплексы или отдельные виды витаминов. При чем это не всегда было по предписанию врача. Но мало кто знает о том, как именно стоит принимать препараты данной группы. Кроме того, если витамины принимаются не в комплексе, а по отдельности, то стоит обращать внимание на их сочетание, так как часть из них может блокировать действие друг друга или вовсе нивелировать его.
Правила приема
Для того, чтобы прием витаминов приносил пользу, а не вред стоит соблюдать несколько простых правил:
- Не стоит мешать одновременно несколько разных видов витаминных добавок;
- До обеда следует принимать такие витамины и минералы как: железо, В1, В12, Q10,C. Все они стимулируют организм, поддерживая в тонусе различные процессы жизнедеятельности;
- Витамин С лучше принимать вместе с железом, так как они усиливают действие друг друга. Возможен вариант приема одного из полезных веществ в таблетках и одновременное добавление в рацион другого;
- Жирорастворимые витамина стоит принимать одновременно с пищей, которая обладает жирными свойствами. К таковым относятся: витамин А, Е, D, K, ликопин, лютеин;
- Витамины Е и К лучше принимать не одновременно, а по отдельности, в различные периоды времени, так как первый может помешать усвоение последнего;
- Вечером стоит употреблять такие вещества как: кальций, магний;
- Нельзя пить одновременно железо и кальций, так как они будут мешать всасыванию друг друга. Интервал между приемом этих средств должен составлять не менее 4 часов;
- После приема витаминов не желательно употреблять такие напитки как: чай, кофе, газировка, соки, запивать их стоит обычной водой и после этого желательно еще 2 часа избегать приемов пищи, если только этот не тот вид полезных веществ, которые рекомендуется принимать во время еды.
Помимо этого, важно знать, что витамины стоит принимать регулярно, так как организм довольно быстро использует поступающие полезные вещества, а их нехватка может привести к гиповитаминозу.
В то же время длительные прием витаминов и минералов требует медицинской консультации. Специалист подскажет, стоит ли принимать данное вещество и посоветует дозировку, оптимальную для каждого конкретного случая.
Беременным, кормящим и тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед приемом витаминов.
Действие на организм
Каждое из перечисленных веществ несет определённую пользу для организма и поэтому стоит прибегать к помощи витаминов, если чего-то важного не хватает в ежедневном рационе.
Витамин А отвечает за состояние кожи, зрение, а также за здоровье мочевого пузыря. В1 улучшает обмен веществ и поддерживает работу нервной системы. В12 участвует в процессах кроветворения и снижает отрицательное воздействие стрессов. Железо способствует транспортировке кислорода и улучшает иммунитет. Q10 снижает риск появления инфарктов и улучшает качество интимной жизни.
Витамин С необходим для восстановления слизистых оболочек, а также участвует в синтезе коллагена и улучшает иммунитет. Е снижает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, защищает клеточные мембраны от разрушения. Dпомогает усвоению кальция, снижает риск возникновения остеопороза и уменьшает вероятность переломов. Способен предупредить появление сахарного диабета и некоторых разновидностей злокачественные опухолей. Витамин К отвечает за здоровье костей и сосудов, а также участвует в процессах свертываемости крови.
Лютеин улучшает состояние сетчатки глаза, а также препятствует возникновению рака толстой кишки. Ликопин снижает риск возникновения болезней сердца и частично защищает от рака. Магний снижает отрицательное влияние стрессов, поддерживает мышечную активность, а также участвует в процессах жизнедеятельности всех клеток организма. Кальций делает кости и зубы более крепкими, улучшает работу нервной и мышечной систем. Участвует в работе практически всех тканей и органов человеческого тела. Комбинацию магния и кальция рекомендуется принимать при бессоннице.
Тем не менее, несмотря на все перечисленные полезный свойства, бесконтрольное использование витаминов может навредить здоровью, поэтому перед приемом желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
