Cонный паралич: опасен или нет, и как с ним справиться?

Различные статистики указывают, что от 10 до 40% взрослого населения хоть раз испытывали такое необычное явление, как «сонный паралич». Это состояние возникает только в двух случаях, когда человек засыпает, или, наоборот только просыпается. Сонный паралич вызывает много споров. Кто-то видит в нем мистику, а кто-то понимает, что пора обратить внимание на свое здоровье.

Что такое сонный паралич?

На самом деле сонный паралич никак не связан с различного рода нечистью. Данное явление возникает тогда, когда человек проснулся, но его мозг еще не контролирует мышцы, и они находятся в напряженном состоянии. Бывает и наоборот, когда мышцы уже не слушаются, но состояние полноценного сна еще не наступило.

Самый главный вопрос, который возникает практически у 100% людей, столкнувшихся с сонным параличом, заключается в том, опасен ли он, и как предотвратить его повторное возникновение. Если данное явление возникало лишь единожды, то вполне можно не паниковать. Но если паралич возникает регулярно: раз в несколько месяцев, недель, дней, то лучше всего обратиться за консультацией к врачу. В этом случае помочь смогут невролог или врач-сомнолог. На приеме они смогут подробно объяснить пациенту, что такое сонный паралич с медицинской точки зрения, а также выявить истинные причины его возникновения.

Само по себе явление не способно нанести вред жизни или здоровью человека, но он может сигнализировать о тех или иных нарушениях в организме. Именно поэтому его регулярное возникновение требует осмотра врача.

Виды

Сонный паралич возникает только в переходный период между сном и бодрствованием.  Как известно, это состояние человек может испытывать только в двух случаях: когда он засыпает и, когда просыпается.

Гипнагогический вид

Он также известен под названием «полубессознательный вид». Возникает в момент засыпания. Известно, что во время сна мышцы тела полностью расслабляются. Именно поэтому, кажется, что спящий человек весит тяжелее всего веса. При гипнагогическом сонном параличе мышцы расслабляются быстрее, чем наступает полноценное состояние сна.

Гипнопомпический вид

В данном случае пугающее состояние возникает  в момент пробуждения. По какой-то причине сознание и мышцы просыпаются не одновременно. Последние продолжают оставаться расслабленными непродолжительное время, не более полутора-двух минут. При этом мозг воспринимает произошедшее с ним явление, как очень длительное.

Причины возникновения

Знание причин возникновения сонного паралича поможет понять, как предотвратить его повторное появление.

Причинами возникновения сонного паралича могут служить:

  • Хроническая усталость, недостаток сна и отдыха;
  • Нарушение режима сна;
  • Частые стрессы;
  • Депрессивные состояния.
Сонный паралич
Хроническая усталость может быть причиной сонного паралича

Существуют и более серьезные причины сонного паралича, например:

  • Нарколепсия;
  • Частые приступы мигрени;
  • Тяжелые расстройства сна, сопровождаемые приступами остановки дыхания;
  • Повышенный уровень артериального давления;
  • Нарушения психического состояния.

Вот почему, как минимум, после двух приступов сонного паралича рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Это позволит убедиться, есть ли серьезные нарушения в здоровье или же проблема кроется в банальной усталости.

Симптомы проявления

Симптомы сонного паралича сложно спутать с чем-то другим. Вот, что моет испытывать человек во время приступа:

  • Полное оцепенение мышц. Невозможно пошевелить ни одной частью тела;
  • Онемение. Человек не может вымолвить не слова, даже если он пытается закричать;
  • Затрудненное дыхание;
  • Усиленное потоотделение;
  • Давящие ощущения в области груди и шеи;
  • Галлюцинации. Они достаточно часто присутствуют во время сонного паралича. При этом они могут иметь, как визуальный, так и слуховой характер. Кто-то видит отчетливые фигуры, а кто-то слышит шум и разговоры из соседней комнаты.

При этом во время синдрома сонного паралича челочек находится уже в сознании. Это  и пугает больше всего человека, ведь он осознает, что находится по большей части в реальности, а не во сне, но управлять своим телом не может.

Многих людей интересует, что происходит во время сонного паралича. На самом деле человек в этот момент также лежит на своей кровати, тело его не двигается, глаза его могут быть закрыты или полуоткрыты.

Диагностика

При повторяющихся приступах сонного паралича стоит обратиться за консультацией к неврологу или сомнологу. Во время приема врач интересуется жалобами клиента, как часто возникает данное состояние, что он испытывает во время него, а также обязательно соберет его анамнез. На основе этих данных во многих случаях уже может быть поставлен точный или предварительный диагноз.

В случае если врач заподозрит наличие каких-либо нарушений, которые могли стать причиной возникновения паралича во сне, он может назначить дополнительные процедуры обследования. Примерами могут служить:

  • Полисомнография;
  • MSLT-тест;
  • Психологическое тестирование;
  • Сдача анализов.
Сонный паралич
Полисомнография – метод диагностики сонного паралича

Получив всю необходимую информацию, врач сможет назначить лечение или дать рекомендации по нормализации сна.

Что делать при возникновении сонного паралича?

Сам приступ сонного паралича не требует медицинского вмешательства и вполне проходит самостоятельно. Все советы, которые уместно знать людям, часто сталкивающимся с данным явлением,  заключаются в том, как быстро и без паники выйти из этого состояния.

Разрешенные действия

На самом деле одного универсального совета, как избавиться от сонного паралича, нет. Существует ряд рекомендаций, которые можно попробовать во время приступа, и что-нибудь обязательно поможет.

Выйти из состояния сонного паралича способны следующие действия:

  • Полное расслабление. Это, несомненно, сложно, ведь в это время нападает самая настоящая паника. Но вместо того, чтобы ей поддаваться, нужно постараться успокоиться и расслабить свое тело. Это позволит мозгу быстрее восстановить свою работу;
  • Целенаправленное шевеление конечностями. Для того, чтобы мышечный аппарат быстрее проснулся, стоит попробовать пошевелить пальцами ног или рук. При этом нужно быть полностью сосредоточенным именно на этом действии. Так, мозг сможет уловить сигнал и выполнить данное действие;
  • Моральное успокоение. Помочь выйти из оцепенения могут повторяемые про себя молитвы или аффирмации. Самый главный принцип этого метода заключается в том, что человек сам должен верить в их эффективность;
  • Мыслительная деятельность. Заставить мозг работать в полную силу можно, вспоминая таблицу умножения, стихи, решая задачи в уме.

В любом случае нужно помнить, что сонный паралич – явление временное. И даже если человек не может выполнить ни одно из предложенных действий, он все равно может рассчитывать, что выйдет из этого состояния достаточно быстро.

Запрещенные действия

Паника  – самое неправильное решение во время явления сонного паралича. Для того чтобы мозг, Как можно скорей, подал сигнал мышечному аппарату, ему необходимо быть максимально расслабленным. Во время паники же напротив человек полностью напряжен и еще более скован, чем он есть. При этом страх, который человек не может обуздать, создает иллюзию длительности процесса. Если на самом деле паралич во сне продолжался всего несколько секунд, то мозг может воспринять это, как целую вечность.

Сонный паралич
Во время сонного паралича запрещено паниковать

Осложнения и необходимость медицинской помощи

Ни в одних источниках нет доказанных возможных осложнений сонного паралича. Даже беременным женщинам нечего опасаться, ребенок в утробе никаким образом не реагирует на процесс.

Все, что может быть следствием данного неприятного явления, связано только с психологическим состоянием самого человека. Так, например, слишком впечатлительные люди после испытанного ужаса от сонного паралича, могут страдать от панических атак, бояться ложиться спать.

Психологическая коррекция, а также самостоятельно работа над собой помогают решить эту проблему.

Профилактика патологии

Как уже было сказано ранее, причины сонного паралича разнообразны. Именно поэтому сложно сказать, можно ли 100% защитить себя от данного явления. Но все же существуют рекомендации, которые помогут, как минимум, снизить этот риск. Для нормального здорового сна необходимо:

  • Соблюдать режим работы и отдыха, бодрствования и сна;
  • Избегать резкой смены часовых поясов;
  • Следить за своим психическим состоянием. По возможности не допускать стрессы, депрессии, сильные переживания;
  • Спать на удобной кровати в помещении со свежим воздухом и оптимальной температурой воздуха;
  • Не переедать на ночь;
  • Практиковать успокаивающие методы. Это может быть йога, чтение книг, ароматерапия, прослушивание музыки;
  • Не засыпать с включенным телевизором;
  • Выключать свет в комнате перед сном. При необходимости можно пользоваться ночником.

Более конкретные методы подразумевают:

  • Сон на боку. Установлено, что большинство случаев сонного паралича приходится на сон на спине;
  • Использование будильников. Если человек пробуждается не самостоятельно, а под действием внешних факторов, то риск возникновения данного синдрома сводится к нулю;
  • Посещение сеансов психолога. Иногда нужно просто осознать для себя, что сонный паралич это все лишь физиологическое явление, которое длится совсем недолго. Тем людям, кто это хорошо понимает, бороться с приступами становится легче.

Вероятность возникновения паралича во сне не сможет предсказать ни один врач, но все предложенные советы по нормализации сна будут актуальны в любом случае.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here