Добрый день!
Хочу начать принимать контрастный душ, подскажите как делать это правильно? С чего начинать?
Здравствуйте!
Контрастный душ — отличный способ поддержания организма в тонусе, оздоровления и омоложения.
Чтобы получить максимальный эффект, нужно соблюдать простые правила:
1) Начинать тренировки лучше летом, обязательно — абсолютно здоровым.
2) Если есть малейшее недомогание (насморк, кашель) или температура — процедуры лучше отложить, иначе возможны осложнения.
3) В закаливании важен системный подход, так что нужно разработать график тренировок и стараться его придерживаться.
4) Чтобы организм привыкал, время процедуры нужно увеличивать постепенно.
5) Начать можно с отдельного участка тела.
6) Когда организм уже полностью адаптируется, обливать нужно всё тело целиком, не ограничиваясь отдельными частями.
7) Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.
Важный момент! Время приёма горячего душа должно быть по продолжительности немного дольше, чем холодного. Принимать контрастный душ нужно по следующей схеме: одна минута горячей воды, затем от 20 до 30 секунд — холодный душ, и чередовать дальше, с такими же интервалами. Не стоит обливать голову очень холодной водой, особенно — с первых тренировок. Завершать процедуру нужно холодной водой. После процедуры хорошенько растереться полотенцем. Ну и конечно сразу после душа нельзя выходить на улицу, особенно зимой.
Контрастный душ — отличный способ поддержания организма в тонусе, оздоровления и омоложения.
Чтобы получить максимальный эффект, нужно соблюдать простые правила:
1) Начинать тренировки лучше летом, обязательно — абсолютно здоровым.
2) Если есть малейшее недомогание (насморк, кашель) или температура — процедуры лучше отложить, иначе возможны осложнения.
3) В закаливании важен системный подход, так что нужно разработать график тренировок и стараться его придерживаться.
4) Чтобы организм привыкал, время процедуры нужно увеличивать постепенно.
5) Начать можно с отдельного участка тела.
6) Когда организм уже полностью адаптируется, обливать нужно всё тело целиком, не ограничиваясь отдельными частями.
7) Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.
Важный момент! Время приёма горячего душа должно быть по продолжительности немного дольше, чем холодного. Принимать контрастный душ нужно по следующей схеме: одна минута горячей воды, затем от 20 до 30 секунд — холодный душ, и чередовать дальше, с такими же интервалами. Не стоит обливать голову очень холодной водой, особенно — с первых тренировок. Завершать процедуру нужно холодной водой. После процедуры хорошенько растереться полотенцем. Ну и конечно сразу после душа нельзя выходить на улицу, особенно зимой.
