Кальций – это важный минерал, который помогает поддерживать здоровье наших костей, зубов, мышц, и даже нервной системы.
Правильное понимание нормы уровня кальция в организме женщин, а также знание, как поддерживать эти нормы, может быть ключевым для поддержания здоровья. Давайте разберемся в этом вопросе подробно.
Норма кальция в крови у женщин
Нормальный уровень кальция в крови у женщин варьируется в зависимости от возраста. Обычно он составляет от 2,1 до 2,5 ммоль/л. Этот показатель может немного колебаться в зависимости от лаборатории, которая проводит анализ, и методов, которые они используют.
Стоит отметить, что уровень кальция в крови зависит не только от количества кальция в пище, но и от работы паращитовидной железы, которая регулирует его уровень в организме. Кроме того, важную роль играет витамин D, который помогает организму абсорбировать кальций из пищи.
Суточная норма для женщин
Суточная потребность в кальции у женщин также меняется в зависимости от возраста и состояния здоровья. Например, в период беременности и кормления грудью потребность в нем возрастает.
Согласно Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), суточная потребность в кальции у взрослых женщин составляет 1000-1300 мг.
У беременных и кормящих грудью женщин эта цифра повышается до 1500-2000 мг в день.
Женщинам после 50 лет и в период менопаузы также рекомендуется увеличить потребление кальция до 1300 мг в день, чтобы бороться с потерей костной массы.
Недостаток этого вещества в организме может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ослабление костей (остеопороз), зубов, проблемы с нервной системой и даже сердцем.
Однако избыток кальция также может быть вреден, вызывая проблемы с почками, сердцем и мышцами, поэтому бесконтрольный прием биологических добавок должен быть исключен.
Как поддерживать нормальный уровень кальция
Самым простым способом поддержания нормального уровня кальция в организме является употребление пищи, богатой этим минералом. К таким продуктам относятся молочные продукты, орехи, зеленые овощи, рыба и морепродукты. Помимо этого, витамин D, который помогает организму абсорбировать кальций, можно получить из жирной рыбы, яиц и под воздействием солнечного света.
В некоторых случаях потребления продуктов, богатых кальцием, и выработки достаточного количества витамина D может быть недостаточно, особенно при беременности, кормлении грудью и после 50 лет. В этих случаях, может потребоваться дополнительное введение кальция и витамина D в организм.
Один из самых доступных и безопасных вариантов – это использование диетических добавок. Один из них, который является популярным и проверенным вариантом, – это Кальций-Д₃ Никомед (узнать больше). Этот продукт содержит необходимую суточную норму кальция и витамина D, что делает его идеальным для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Кальций-Д₃ Никомед может применяться при беременности и грудном вскармливании как средство для восполнения дефицита кальция и профилактики остеопороза, в том числе у женщин старше 50 лет.
Однако, несмотря на доступность и безопасность диетических добавок, перед их приемом всегда стоит проконсультироваться с врачом, так как у них могут быть побочные эффекты, и они могут взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами.
Помните, что перед началом приема любых биологических добавок требуется консультация специалиста.
Заключение
Поддержание нормы кальция в организме играет важную роль для здоровья женщин. Понимание, каким должен быть его уровень, и знание способов его поддержания при необходимости, помогут вам вести здоровый образ жизни. Если у вас есть сомнения или вопросы, обязательно обратитесь к своему врачу или диетологу.
