Пилатес как комплекс упражнений был изобретен еще в 1920-х годах. Пилатес был разработан для ускорения восстановления спортсменов и танцоров после травм. В последнее десятилетие эта тенденция усовершенствовалась и приобрела массовую популярность.
Это тренировка в медленном темпе для тех, кто не любит обильно потеть на тренажерах, приседать или бегать. Эксперты рекомендуют пилатес для домашнего похудения и устранения целлюлита на ногах и бедрах.
Что такое пилатес и как я могу похудеть?
Пилатес — это большой комплекс специальных упражнений, которые необходимо выполнять определенным образом. Он обязательно включает в себя контроль дыхания и напряжение мышц бедер и брюшных мышц. Регулярные занятия пилатесом не только помогут вам сбросить вес, но и улучшат гибкость мышц, суставов и позвоночника.
Что отличает пилатес от других комплексов упражнений:
- Упор делается на качество, а не на количество.
- Движения должны выполняться в определенном порядке.
- Во время этих упражнений не следует перенапрягаться.
- Тренируются не только самые сильные мышцы, но и самые слабые, которые обычно остаются незадействованными.
Тем, кто умеет концентрироваться на своей форме, пилатес понравится, тем более что это лучший способ похудеть по сравнению с другими видами упражнений, которые требуют минимальных усилий с вашей стороны.
Кроме того, равномерное развитие всех мышц предотвратит травмы, укрепит костные островки и избавит от болей в спине. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и ног, удлинить шею и выпрямить спину.
Показания и противопоказания
Пилатес подходит всем, независимо от возраста и типа фигуры. Он практически не имеет противопоказаний и ограничений. Лишний вес и послеродовое состояние тела (после 3 месяцев) также не препятствуют эффективной тренировке, при условии отсутствия кровотечения.
Внимание! Большим преимуществом этого метода является то, что для выполнения упражнения не требуется специального оборудования, и его можно выполнять даже дома.
Однако существуют некоторые противопоказания к этому виду упражнений. Пилатес не рекомендуется в следующих ситуациях:
- Острые простудные и инфекционные заболевания.
- Лихорадка.
- Опухоли (все типы).
- Несросшийся перелом или вывих.
- Сколиоз.
- Тяжелое плоскостопие.
- Явное отклонение в строении позвоночника.
- Психические заболевания.
- Существующий высокий риск внутреннего или наружного кровотечения.
Упражнения для снижения веса
Ответ на вопрос, помогает ли пилатес при похудении, — да. Но чтобы добиться результатов и устранить целлюлит на ногах и бедрах, необходимо выполнять движения правильно, в определенном порядке и постоянно.
Примерный комплекс упражнений, направленных на снижение веса, выглядит следующим образом.
- Ложитесь на спину, согнув нижние конечности, ноги слегка раздвинуты и параллельны. Верхние конечности вытянуты вдоль тела ладонями вверх. На вдохе поверните колени влево, а голову в противоположную сторону, удерживая верхнюю часть спины близко к полу, а мышцы таза и живота напряженными. На выдохе лягте и расслабьтесь. Рекомендуется 10 повторений.
- Лежа на спине, руки по бокам, ноги вместе. Вдохните, потянитесь, затем выдохните, поднимите одну ногу, сделайте паузу на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой, выполнив в общей сложности 10-12 повторений.
- Лягте на бок, ноги прямые и сомкнуты, противоположная рука согнута и упирается в пол перед грудью. Другая рука вытянута в длину. На вдохе вытянитесь как можно дальше по вертикали, а на выдохе напрягите мышцы таза и живота. Медленно поднимайте ноги, подтягивая их к себе. Удерживайте голень в верхнем положении в течение 30 секунд. Повторите 15 раз с каждой стороны.
- Сядьте с прямыми ногами и используйте руки в качестве опоры. Держите спину прямо. Поднимите нижние конечности под углом 45 градусов и совершайте круговые движения в стороны. Для начинающих можно облегчить задачу, опираясь руками на согнутые ноги. Для продвинутых практиков можно дойти до 20 повторений.
- Сядьте, подтянув колени и поставив стопы на пол. Возьмитесь за стопы руками и поднимите ноги в стороны. Удерживайте это положение в течение пяти дыхательных движений. Затем сведите ноги вместе и сделайте такое же количество вдохов. Затем примите исходное положение и расслабьтесь. Повторите пять раз. Если поначалу вы чувствуете дискомфорт, попробуйте вместо пяточных опор использовать голеностопные опоры. Важно держать спину прямой, а мышцы живота напряженными.
Важно! Во время занятий пилатесом многие спрашивают инструктора, можно ли похудеть таким образом. Правда в том, что похудеть легко, потому что много энергии тратится на растяжку мышц и повышение мышечного тонуса. Но вам также необходимо придерживаться здорового питания и есть много фруктов и овощей.
Заключение
Пилатес помогает в снижении веса и позволяет практически любому человеку улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Эта тренировка тренирует все группы мышц и помогает женщинам восстановиться после родов.
Начинайте тренировки постепенно, медленно увеличивая количество и тип комплексов упражнений. Если у вас возникли проблемы со здоровьем во время физических упражнений, и вы испытываете усталость или боль после них, вам следует проконсультироваться с врачом.
