Упражнения от запора: как заставить кишечник работать

Упражнения от запора

Упражнения от запора могут оказаться не менее эффективными, нежели слабительные препараты. Правильно подобранный комплекс физических занятий может не только помочь стимулировать работу кишечника, но и улучшить общее состояние.

Эффективность лечебной физкультуры при запоре

Физическая активность – важный элемент здорового образа жизни. При помощи упражнений можно стимулировать работу практически любого внутреннего органа или системы. Что касается кишечника, то он также реагирует на движения, которые делает человек в течение всего дня. Чем их меньше и чем пассивней их характер, тем выше риск нарушенной работы желудочно-кишечного тракта и, как следствие, запора.

По этой причине лицам, желающим нормализовать стул, следует изучить не только подходящие диеты, но и то, какие упражнения следует совершать.

Принципы и этапы выполнения упражнений

Физические упражнения от запора эффективны в том случае, если они проводятся на регулярной основе и желательно в течение всего дня. Это значит, что недостаточно сделать утреннюю зарядку, а все остальное время придерживаться пассивного образа жизни. Так, в обед можно сделать небольшую разминку, а вечером выделить время для пешей прогулки на свежем воздухе.

Помимо этого следует соблюдать следующие принципы выполнения упражнений от запоров:

  • Выделять на выполнение конкретных физических заданий не менее 30 минут в день совокупности;
  • Выполнять упражнения, как минимум, через 60 минут после последнего приема пищи;
  • Увеличивать интенсивность тренировок постепенно;
  • В случае сидячей работы, которая занимает длительный период времени в сутках, следует через каждые 1-1,5 часа делать краткий перерыв на разминку.

Если во время выполнения физических действий ощущается дискомфорт или боли, то следует сразу же прекратить активность и дать себе отдохнуть.

упражнение
Упражнение “Велосипед”

Варианты комплексов лечебной гимнастики при патологии

Физическая активность при запорах может включать в себя разные варианты действий: гимнастические упражнения, йога, дыхательная гимнастика, массаж. Можно комбинировать упражнения разных направлений или делать упор на определенный вид.

Универсальные простые упражнения

Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. Они носят, так называемый, универсальный характер. Их преимущества заключаются в том, что они не требуют специальной подготовки или навыков, а также не имеют ограничений по возрасту.

Вот несколько примеров универсальных упражнений, способных стимулировать деятельность кишечника:

  • Велосипед. Мало, кто не знает об этом упражнении, в основе которого лежат действия ногами. Для его выполнения необходимо лечь на спину. Ноги следует приподнять, согнув их в коленях. Выполняют плавные круговые движения в воздухе, имитируя езду на велосипеде;
  • Подтягивание ног к груди. Для этого необходимо лечь на спину. Ноги, согнутые в коленях, следует при помощи рук максимально возможно подтянуть к груди и зафиксировать их в таком положении в течение 5 секунд. После каждого подхода ноги расслабляют и возвращают в исходное положение;
  • Подъем таза. Упражнение подразумевает лежачее положение на полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы устойчиво стоять на полу. При каждом подходе следует отрывать таз от поверхности и удерживать его в воздухе в течение нескольких секунд;
  • Махи ногами. В положении стоя следует делать подъемы прямых ног, поочередно сменяя друг друга.

Упражнений от запоров для взрослых и детей существует множество. В случае если какие-то из них не дают желаемого результата, не стоит расстраиваться, можно попробовать другие варианты. И, конечно, важно помнить, что решить проблему запоров при помощи физической активности можно только при условии систематических занятий.

упражнения от запора
Подтягивание ног к груди

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика подразумевает глубокое дыхание диафрагмой. Во время упражнений  орган увеличивается в размерах, оказывая давление на рядом расположенный кишечник. Таким образом, происходит стимуляция пищеварительного органа, что способствует облегчению дефекации.

Для того чтобы понять суть дыхательной гимнастики, следует попробовать выполнить следующие два простых упражнения:

  • Сделать выдох так, чтобы грудная клетка приподнялась, а живот как-будто прилип к позвоночнику. На вдохе следует выпятить живот, набирая в него, как можно больше воздуха;
  • Сделать вдох так, чтоб возникло ощущение, что втягиваются все органы тазовой области, включая бедра, живот, половые органы.  Сделать медленный выдох.

Дыхательную гимнастику следует делать ежедневно, уделяя ей от 3 до 10 минут.

дыхание
Дыхательная гимнастика

Йога

Йога – наука, пришедшая из Индии, и получившая широкую популярность по всему миру. Особенность данных упражнений заключается в том, что они сочетают в себе физическую активность, дыхательную гимнастику и самопознание.

Тех людей, кто занимается йогой, можно обрадовать, что часть упражнений можно использовать для стимуляции работы кишечника и нормализации стула при необходимости. Примерами таких упражнений могут служить полулотос, вытянутый треугольник, собака мордой вниз.

йога
Йога от запоров

Упражнения для беременных

Почти каждая женщина в интересном положении сталкивается с запором. Происходит это из-за того, что растущий плод начинает оказывать давление на внутренние органы, в том числе кишечник. Помимо этого, происходящие в этот период гормональные изменения также провоцируют расслабление мускулатуры кишечника.

Упражнения от запора при беременности должны иметь щадящий характер и исключать любой возможный вред для плода. Хорошими примерами могут служить:

  • Ножницы. Лежа на спине, следует оторвать прямые ноги от пола и сделать в воздухе крестообразные движения, имитируя ножницы. Чем меньше расстояние ног от поверхности, тем тяжелее выполнять упражнение;
  • Вдох-выдох. Это одно из самых простых базовых упражнений. Женщине следует лечь на пол и сделать медленный вдох, надувая живот, а затем сделать такой же плавный выдох;
  • Руки к коленям. И снова нужно принять положение лежа на спине. Руки должны быть расположены вдоль тела. На выдохе следует потянуть правую руку к левому колену и наоборот.

Запор при беременности достаточно естественный процесс, который проходит самостоятельно после рождения ребенка. Но чтобы хоть как-то облегчить состояние женщины следует обратить внимание на предложенные упражнения, ведь они гораздо более полезные и безопасные, нежели лекарственные средства соответствующего назначения.

массаж от запора
Самомассаж живота

Самомассаж

Помимо тренировок, полезным при запорах может быть и самомассаж. Его цель заключается в физическом воздействии на органы желудочно-кишечного тракта.

Основные действия при самомассаже включают в себя:

  • Поглаживания живота по часовой стрелке;
  • Поглаживания живота по часовой стрелке с небольшой силой нажатия;
  • Массирование болезненных участков живота;
  • Интенсивное массирование нижней левой части живота в положении сидя.

Если запор вызван воспалительными процессами в органах ЖКТ, наличием опухолевых образований, спайками после операции то массажные действия могут быть категорически запрещены.

упражнения для пожилых
Упражнения от запора для пожилых

Особенности гимнастики при патологии для пожилых

Физические упражнения от запора у пожилых людей в целом не отличаются от тех, что были ранее рассмотрены. Единственный момент, который следует учитывать, это то, что интенсивность нагрузок должна рассчитываться в индивидуальном порядке. Необходимо принимать во внимание общее состояние человека, наличие у него заболеваний, наличие перенесенных травм, операций.

Выполнение упражнений пожилыми людьми должно осуществляться с постепенным увеличением нагрузки. Данный процесс должен проходить медленней, чем в обычном случае.

Гимнастика, направленная на стимуляцию работы кишечника, должна включать в себя такие основные движения, как:

  • Наклоны и повороты туловища;
  • Движения ногами и руками на весу в положении лежа;
  • Выпады;
  • Полуприседания.
В целях безопасности пожилым людям следует выполнять любые упражнения в присутствии человека, который сможет их подстраховать.

Противопоказания к гимнастике

К сожалению, не всегда физические упражнения идут на пользу здоровью. Так, например, в случае запоров, гимнастика или любая другая активность может быть запрещена при:

  • Выраженной гипертензии хронического характера;
  • Ишемической болезни сердца в тяжелой форме;
  • Перенесенных серьезных травмах брюшины;
  • Недавно перенесенных инфаркте миокарда или инсульте;
  • Кишечной непроходимости.

Заниматься гимнастикой от запоров также не следует в послеоперационный, послеродовой и менструальный период.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here