Основные методы укрепления сердечной мышцы

Укрепление сердечной мышцы включает в себя совокупность различных методов: от корректировки питания и образа жизни до приема лекарственных средств. Не стоит думать, что данные мероприятия необходимы только лицам, склонным или уже имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Укреплять и поддерживать тонус сердечной мышцы необходимо на протяжении всей своей жизни. Это поможет снизить риск таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, атеросклероз и прочее.

Причины нарушения работы сердечной мышцы

Сердце работает на протяжении всей жизни человека. Лишь во время сна оно может немного передохнуть, уменьшив число своих сокращений на 10%, но полностью работать оно не прекращает ни на секунду. Его износоустойчивости может позавидовать любой другой орган, но не стоит принимать это факт, как само собой разумеющееся и пускать на самотек состояние органа. Необходимо понимать, что отсутствие полноценного сна, пассивный образ жизни, увеличенная нагрузка на сердце способствуют его перенапряжению, что достаточно быстро приводит к развитию различных патологий.

Факторы риска

Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний зависит не только от наследственной предрасположенности, но и от ряда различных факторов, о которых необходимых знать каждому человеку. Среди них стоит наиболее отметить:

  • Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и сигареты оказывают негативное влияние на организм. И чем больше их употребляемое количество, тем больше нагрузку испытывают внутренние органы, в том числе и сердце. Дело в том, что компоненты, содержащиеся в алкогольных напитках и табачном дыме, способствуют спазму сосудов и повышению артериального давления;
  • Избыточная масса тела. Чем больше жировых отложений в организме, тем усердней приходится работать сердцу. Объем перекачиваемой крови становится все больше. Это не может не отразиться на его состоянии;
  • Высокий уровень холестерина. Данный фактор тесно связан с предыдущим. Как правило, именно с увеличением веса растет и количество холестерина, которое постепенно начинает откладываться на стенках сосудов. В результате, просвет в них сужается и сердцу становится сложно перекачивать через них кровь
  • Неправильное питание. К сожалению, далеко не все люди реально оценивают влияние употребляемой пищи на работу сердца. Рацион, в котором присутствует большое количество животных жиров, сахара, соли, негативно влияет на работу сердца. Такая пища способствует повышению массы тела, забиванию кровеносных сосудов, задержке жидкости в организме и прочим нездоровым последствиям;
  • Нарушенные обменные процессы. Они являются основой взаимосвязи всех органов, и поэтому непосредственно влияют на работу сердца;
  • Частые стрессы. Человек, который находится в состоянии стресса и нервоза, может заметить, что у него учащается дыхание, усиливается биение сердца, повышается давление. Об этом ему могут подсказать его покрасневшие кожные покровы, например. Все это подтверждает тот факт, что эмоционально-нестабильные состояния оказывают нагрузку на работу сердца и способствуют его быстрейшему износу.
Укрепление сердечной мышцы
Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возможен из-за лишней массы тела

Как видно, факторов риска у сердца достаточно много. Несомненно, полностью избежать их всех не получится ни у одного человека, но можно стараться минимизировать их присутствие, а также проводить профилактические мероприятия.

Принципы укрепления сердечной мышцы

Существуют различные методы укрепления сердечной мышцы. Все зависит от состояния органа. Если одному человеку достаточна профилактика в виде корректировки питания и образа жизни, то другому уже понадобятся таблетки для укрепления сердечной мышцы. Какие именно методы необходимы в каждом индивидуальном случае может подсказать лечащий врач.

Укрепление медикаментозно

Препараты для укрепления сердечной мышцы подразделяются на различные группы, поэтому выбирать их самостоятельно ни в коем случае нельзя. Медикаменты всегда назначаются доктором после проведенной диагностики.

В большинстве случаев назначаются следующие виды лекарств:

  • Препараты, нормализующие нарушенный сердечный ритм. Примером могут служить Соталол или Бисопрололом;
  • Препараты, устраняющие сердечные приступы и болевые ощущения в области сердца. Наиболее популярными средствами в данной группе являются Нитроглицерин и Аспирин, но в аптеках можно встретить огромное разнообразие и других препаратов;
  • Препараты, непосредственно укрепляющие сердечную мышцу. Это могут быть Кудесан или Панангин.
Укрепление сердечной мышцы
Бисопролол – препарат для укрепления сердечной мышцы

Любые лекарственные средства для укрепления сердечной мышцы принимаются, строго по назначению врача. Это значит, что нельзя самостоятельно менять количество дней приема или количество таблеток. Каждый препарат оказывает свою определенную функцию и, если она, например, заключается в понижении сердечного ритма, то неконтролируемый прием данного средства может привести к слишком медленной работе органа, что может еще более усугубить ситуацию.

Укрепление при помощи диеты

Как уже было сказано ранее, питание напрямую влияет на состояние организма и работу органов. Сердце в данном случае не исключение.

Для того чтобы предпринимаемые меры по укреплению сердечной мышцы действительно давали результат, человеку необходимо откорректировать свой образ питания.

Ежедневный рацион обязательно должен включать продукты, способствующие укреплению сердечной мышцы. К ним относятся:

  • Жирные сорта рыбы. Они богаты таким важным веществом, как Омега-3, необходимым в борьбе с тромбами и холестерином;
  • Свежие фрукты, особенно яблоки, гранаты, лимоны. Они не только насыщают организм витаминами, но и способствуют уменьшению спазмов;
  • Свежие овощи. Полезны все овощи зеленого цвета, но также обратить свое внимание стоит и на помидоры, лук, оливки, чеснок, морковь;
  • Зерновые культуры, например, овес, пшено. Их можно употреблять, не опасаясь лишнего веса. Более того, многие из зерновых культур способствуют снижению холестерина;
  • Орехи. Они, как и рыба могут похвастаться большим содержанием Омега-3. Особенно в этом плане богат грецкий орех. Но стоит помнить, что употреблять орехи необходимо в умеренных количествах;
  • Сухофрукты. Изюм, курага и другие их виды не менее полезны свежих фруктов, а содержания сахара в них при этом гораздо ниже. Сухофрукты можно употреблять как в чистом виде, так и в составе компота. Компоненты, содержащиеся в них, укрепят мышцы сердца.

Отказаться же придется от продуктов, содержащих в своем составе:

  • Жиры в больших количествах. Так, в выборе мяса стоит отдавать предпочтение постным сортам. При покупке молочных продуктов необходимо отслеживать их процент жирности. Также очень важно максимально сократить блюда, приготовленные путем жарки;
  • Сахар. Он способствует увеличению массы тела, развитию сахарного диабета и различным иным заболеваниям. Если у человека нет предрасположенности к патологиям сердца, то в целом он может употреблять сладкие продукты, но в умеренных количествах. А вот, если он уже столкнулся с каким-либо заболеванием сердечно-сосудистой системы, то ему стоит выбирать продукты на основе сахарозаменителей;
  • Соль. Это не означает, что необходимо кушать только несоленую пищу. В данном случае важно исключить продукты с большим содержанием данного вещества. Это могут быть различные приправы, соленья, колбасы, магазинные сухарики и чипсы.
Укрепление сердечной мышцы
Для укрепления сердечной мышцы придется отказаться от сахара

Также необходимо свести к минимуму, а еще лучше полностью исключить:

  • Фаст фуд и полуфабрикаты. Употребляемая пища должна быть свежей, а при приготовлении продукции фаст фуда нередко масло используют повторно в течение длительного времени;
  • Копчености;
  • Консервы;
  • Маринады.

Каждому человеку стоит помнить, что придерживание принципов здорового питания способствует не только улучшению работы сердца, но и состоянию всего организма в целом.

Витамины и минералы для сердца и сосудов

Для того чтобы сердце могло в полной мере выполнять свою работу, в организме должны присутствовать  все необходимые витамины и минералы. В результате естественного старения или под влиянием различных факторов их количество уменьшается. Восполнить их могут специальные препараты.

К веществам и витаминам для укрепления сердечной мышцы относятся:

  • Витамин К2. Он способствует уменьшению откладываемого в сосудах кальция;
  • Витамин С. Укрепляет стенки кровеносных сосудов и делает их более эластичными;
  • Лизин. Это аминокислота, которая, попадая в организм, способствует уменьшению плохого холестерина;
  • Коэнзим Q Это вещество также непосредственно влияет на состояние сосудов. При его недостаточном количестве они становятся более хрупкими;
  • Кверцетин. Еще одно вещество, поддерживающее сердечную мышцу в тонусе и препятствующее ее износу.

Все данные вещества можно получать не только, употребляя специальные витаминно-минеральные комплексы и препараты, но и вместе с пищей. Так, например, витамином С богаты цитрусовые фрукты, а лизин содержится в большом количестве в фасоли и яичном желтке.

Укрепление сердца и физические упражнения

Помимо специальных препаратов и витаминных комплексов, хорошие результаты могут оказать упражнения для укрепления сердечной мышцы. Вот три простых упражнений, с которыми справиться сможет любой человек:

  • Мельница. В положении стоя необходимо начать медленно вращать прямыми руками вдоль тела. Можно чередовать вращения вперед и назад. Постепенно необходимо увеличивать темп, но делать это так, чтобы не создавался сильный дискомфорт организму;
  • Отжимания. Несомненно, простые отжимания не под силу многим людям, особенно если это люди старшего или пожилого возраста, поэтому их можно делать с опорой на стену. При отталкивании нужно обязательно делать глубокий выдох;
  • Жим. Для того чтобы задействовать мышцы грудной клетки, необходимо поработать руками. В данном случае необходимо руки, прижатые к телу по бокам, сгибать в локтях и поднимать к груди. При этом польза от упражнения будет, если в руках будет утяжеление в виде гантелей или бутылок с водой.
Можно подобрать и множество других упражнений, которые также помогут укрепить сердечную мышцу. Главное правило – соблюдать постепенность увеличения интенсивности упражнений.

Народные способы укрепления сердечной мышцы

Укрепление сердечной мышцы народными средствами также возможно. Но тут стоит сразу учесть, что данные методы могут применяться только в качестве дополнения к традиционной медицине. Также не стоит недооценивать риски народных способов лечения. Прежде чем приступать к их применению, необходимо исключить аллергическую реакцию на все используемые компоненты.

Рецептов по укреплению сердечной мышцы множество. Вот только некоторые из них:

  • Отвар зверобоя. 100 грамм травы заваривают в 2 литрах кипятка. По истечении часа жидкость процеживают и добавляют в нее 150-170 грамм пчелиного меда;
  • Отвар шиповника. 1 столовую ложку именно плодов растения заваривают в 2 литрах кипятка. Остальные шаги идентичны первому рецепту. Средство процеживают и смешивают с медом. В данном случае достаточно 1 соловой ложки меда;
  • Отвар петрушки. Для данного рецепта используют только стебли петрушки и не сухие, а свежие. Их в количестве 10 грамм доводят до кипения в 1 литре вина, предварительно добавив в смесь 2 столовые ложки винного уксуса. Огонь должен быть медленным. После закипания в сотейник добавляют 300 грамм меда. После 5 минут можно снимать смесь с огня;
  • Средство на основе боярышника. Пол килограмма свежих плодов кипятят в одном литре воды 20-25 минут. Свежий отвар процеживают и смешивают со 130 граммами сахара и 200 граммами свежего меда.

На самом деле, при правильном подходе, народные методы могут оказать действительно хороший результат, но желательно перед их применением получить консультацию у своего лечащего врача.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here